血糖値上昇を抑える作戦 - コロちゃんのおかしな日記

食べ過ぎて、過去最高に体重が増えた一昨年の年末から、ダイエット一念発起。プチ断食、糖質制限、オートファジー、と色々試してみたところ、上がったり下がったりして、今は71キロくらいで体重は落ち着いています。が、またまた中田あっちゃんのYouTube大学さんで、新しい授業があって、紹介されてた内容に、なるほど！と思いました。

単純なので、これだ！と思ったものには、毎度、一気に舵を切ってしまいがちなのですが、急にいつもと違うことを始め出すと周りをびっくりさせてしまう、というのが最近やっと分かって来たので、今の習慣に合わせてちょっとずつ新習慣を取り入れる、という具合でやってみようと思います。

動画では、

①水を飲む（食事の30分前に500ml）

②野菜から食べる（ごぼう、アボカドなどの水溶性食物繊維）

③脂質とたんぱく質と炭水化物、合わせて食べる（ご飯だけよりも卵かけご飯、食パンだけよりもバタートースト）

④軽く運動（食後15分以内、歩く、掃除をする、程度）

と紹介されていました。接種カロリーに気をつかうよりも血糖値の急上昇で、インスリンが糖を脂肪に変えていくのを抑える、という考え方のようです。逆に考えれば、気をつけるところを気をつければ、炭水化物だってしっかり食べて良いということです。ラーメンも大丈夫です。目から鱗の情報ばかりでした。今までのダイエットでうまくいかなかった原因も分かりました。

そんなわけで、②と③はなるべく気をつけるという感じでやってみて、①はすぐ出来そうです。いつも、仕事から帰ると、お風呂に入ってから夕ご飯なので、お風呂に入る前に水を飲むようにしてみます。④は軽い運動で良いそうなので、みんなの食べ終わった後の食器洗いが、ちょうど良さそうな運動量になりそうです。

家族5人分だと、毎回、結構な量で15分どころか、30分、40分かかっています。食べた後の食器洗い、今まで億劫に感じていましたが、ダイエットにつながるというのであれば、これからは積極的に出来そうです。良い旦那さんポイントも上がって、体重もしっかりコントロール出来て一石二鳥です。ばんざーい、ばんざーい。

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